DIA MUNDIAL DEL SUEÑO

19 MARZO DIA MUNDIAL DEL SUEÑO

¿Cuál es la importancia del sueño?

El sueño es importante para la salud de todos, pero lo es aún más para los bebés y los niños. El sueño puede restaurar funciones físicas y psicológicas esenciales para el desarrollo físico y emocional. También mejora tu actitud y comportamiento, haciéndote sentir mejor y menos irritable. Además, ayuda a mejorar la capacidad de aprendizaje, el lenguaje y la memoria.

Investigadores de la Universidad de Princeton (EUA) han descubierto que la falta de sueño provoca el envejecimiento prematuro de las células de los niños. Un estudio de 1.500 niños encontró que cuanto menos duerme un niño, más cortos son sus telómeros (los extremos de los cromosomas).

El acortamiento de los telómeros ocurre naturalmente durante toda la vida y se observa en los ancianos. El problema es cuando sucede temprano, como en los niños que no duermen lo suficiente, presentan problemas debido a la inestabilidad genética, lo que puede conducir a cáncer, enfermedades cardiovasculares y otras debilidades de salud en el futuro.

Según la National Sleep Foundation, el sueño de calidad es tan importante como una buena nutrición. En un artículo publicado por el grupo, la privación del sueño está incluso relacionada con trastornos como el trastorno por déficit de atención con hiperactividad. Los estudios muestran que el 65% de las personas con ciertas discapacidades de aprendizaje tienen problemas para dormir.

La Asociación Brasileña de Pediatría también reconoce la importancia de dormir bien, destaca algunos cuidados que los padres (o tutores) deben tener para garantizar una noche tranquila para los niños.

o Mantenga una rutina de sueño, evite las siestas al final de la tarde

o Ponga al niño en la cama aún despierto, señalando que es hora de dormir, y todo el entorno debe estar tranquilo y silencioso para conciliar el sueño y darle confianza y seguridad.

o Cree un ambiente favorable para dormir (leer cuentos, escuchar música tranquila, etc.), sin estímulos excesivos.

o Mantenga la misma hora de acostarse y despiértese todos los días, incluidos los fines de semana y días festivos.

o Evite las bebidas (chocolate, refrescos, mate o té con cafeína) y los estimulantes antes de acostarse.

o No permita que el niño se duerma con leche o bolsitas de té, viendo televisión o en cualquier otro lugar en la cama.

o Evite llevar al niño a la cama de los padres o a otro lugar para dormir o descansar.

o Cuando trate con un niño por la noche, use una luz tenue, hable en voz baja y hable brevemente.

¿Cuánto tiempo debe dormir cada edad ?